Berat berlebihan adalah salah satu masalah mendesak kemanusiaan moden. Seseorang membuang dirinya dengan latihan di gym, seseorang duduk diet keras. Pakar bersetuju bahawa kehilangan berat badan harus menggabungkan kedua -dua tenaga fizikal dan pemakanan yang betul - tidak ada sambungan di mana -mana, jika tidak masalah kesihatan tidak dapat dielakkan.
Terdapat banyak diet yang berbeza yang menjamin penurunan berat badan yang lancar. Salah satunya adalah diet soba. Rangkaian global mempunyai banyak ulasan mengenai kesan ajaibnya. Adakah benar -benar begitu? Berapa banyak yang boleh anda buang pada diet soba? Peraturan apa yang harus anda jelaskan untuk menjadi selamat untuk kesihatan?
Diet soba dikira dengan kelas Monodiet. Ini bermakna bahawa makan set produk yang terhad dibenarkan. Mereka yang sekurang -kurangnya pernah mencuba kaedah ini mengatakan bahawa mudah untuk mematuhinya. Menu ini disusun terlebih dahulu, dan tidak ada keinginan untuk produk yang dilarang. Buckwheat sendiri bukan kalori. Pada masa yang sama, ia mengandungi banyak vitamin, unsur makro dan jejak. Oleh itu, komposisinya mengandungi iodin, besi, magnesium, kalsium, protein sayur -sayuran. Komponen ini dapat memenuhi keperluan badan kita dalam nutrien yang diperlukan untuk kehidupan normalnya.
Jika anda memutuskan untuk mencuba diet soba, ingatlah bahawa ia bukan untuk semua orang. Oleh kerana diet, kemurungan dan sikap tidak peduli yang sering timbul, tingkah laku makanan terganggu, yang sering menyebabkan beberapa penyakit. Juga pertimbangkan bahawa anda akan dapat menjatuhkan beberapa pound tambahan, tetapi kemudian anda perlu membuat banyak usaha untuk mengekalkan hasilnya.
Peraturan diet
Diet soba harus menjadi versi pemunggahan. Tempohnya paling kerap 3-5 hari, walaupun ada yang dapat mematuhi prinsip-prinsip kuasa dan lebih lama-7-14 hari. Senarai produk yang dibenarkan sangat terhad. Yang utama dalam diet adalah, tentu saja, soba. Ia boleh dimakan dalam apa -apa kuantiti apabila kelaparan muncul. Ramai perhatikan bahawa setiap hari keinginan untuk produk ini hilang, jadi tidak mungkin untuk makan "dari perut". Seluruh diet dibina di atas ini: bahagian semakin kurang, jadi beratnya hilang.
Buckwheat bubur disediakan setiap hari mengikut resipi yang sama. Ia perlu mengambil bijirin, bilas dan tuangkan air panas (tidak mendidih air) dalam perkadaran 1: 2. Bekas dengan bubur ditutup dengan tudung dan ditinggalkan semalaman. Menjelang pagi, jumlah kandungan meningkat: croup membengkak, kerana ia menyerap air. Dalam bentuk ini, anda boleh makan bubur.
Asas -asas diet
Diet pada bubur soba melibatkan pematuhan beberapa prinsip penting:
- Menu ini sepatutnya mempunyai produk yang dibenarkan secara eksklusif. Dilarang menambah atau mengeluarkan sesuatu dengan anda sendiri.
- Minum 1.5-2 liter sehari. air tulen tanpa gas.
- Untuk menyatukan hasilnya, anda perlu mematuhi peraturan untuk meninggalkan diet. Jika tidak, selepas beberapa hari, berat badan akan kembali.
- Buckwheat hanya boleh dikukus dengan air. Anda tidak boleh menambah pemanis, perasa, penguat rasa, garam dan sos.
Semua prinsip yang disenaraikan agak ketat, dan tidak setiap orang akan dapat menahan "ujian soba".
Produk terlarang
Tidak boleh ada menu di soba:
- minyak;
- rempah, rempah, sos;
- sosej, produk keju, ikan, produk separuh selesai;
- pencuci mulut, coklat, gula -gula;
- roti, baking;
- makanan segera;
- minuman berkarbonat;
- alkohol.
Senarai ini boleh diteruskan. Idealnya, diet terdiri daripada bijirin soba.
Apa yang boleh dimakan pada diet soba?
Sukar untuk menahan diet mono walaupun beberapa hari. Apa yang boleh kita katakan mengenai minggu ini! Oleh itu, pemaju metodologi memutuskan untuk mempelbagaikan diet dan memperkenalkan beberapa produk. Mereka tidak akan menjejaskan hasilnya. Pada diet soba yang mereka gunakan:
- air bukan karbon;
- kefir, kandungan lemak yang tidak melebihi 1%;
- 1%yogurt tanpa pengisi, pengganti gula dan bahan tambahan lain;
- epal.
Air dan Kefir akan memenuhi permintaan badan kepada cecair. Di samping itu, mereka menyumbang kepada penghapusan kelaparan. Air mengaktifkan sintesis enzim, merangsang aktiviti otak, meningkatkan keadaan kulit, mengambil bahagian dalam sistem pencernaan dan menormalkan fungsi perut dan usus.
Apa sayur dan buah -buahan yang dibenarkan?
Diet soba tradisional melarang makan sayur -sayuran. Sebagai peraturan, mereka dimasukkan ke dalam menu di peringkat keluar. Sebaliknya, terdapat diet soba yang tidak stabil. Dalam kes ini, bayam, timun, tomato, kubis berwarna, dan brokoli boleh hadir di atas meja. Kubis putih hendaklah dikecualikan, kerana kembung, senak perut mungkin berlaku kerana itu. Larangan ini juga digunakan sayur -sayuran yang mengandungi kanji: bit, kentang, jagung dan wortel.
Buah -buahan pada diet boleh dimakan, tetapi dalam kuantiti yang kecil. Jeruk, grapefruits, nanas, pear dibenarkan. Mereka menenggelamkan perasaan kelaparan dan merupakan sumber nutrien dan vitamin yang bermanfaat.
Mengapa tidak dapat menguburkan soba?
Garam, seperti rempah -rempah dan perasa lain, dilarang dalam diet soba. Ini disebabkan oleh fakta bahawa ia menghalang perkumuhan cecair yang berlebihan, dan juga sedikit meningkatkan kandungan kalori makanan. Jika anda tidak boleh makan bubur "kosong" sama sekali, ganti garam dengan kicap atau herba (contohnya, dill, cilantro, bayam atau saderi).
Sesetengah lelaki dan wanita mencatatkan bahawa pada diet ini mereka mula pergi ke tandas lebih kerap. Buckwheat sendiri tidak mempunyai kesan diuretik. "Kesan" ini timbul kerana tidak ada garam di dalam badan, tetapi banyak cecair.
Jenis diet soba
Terdapat beberapa jenis diet soba:
- Mono dot. Terdiri daripada makan soba dan air semata -mata secara eksklusif;
- Menyala. Ia dibenarkan dalam kuantiti kecil untuk makan sayur -sayuran, buah -buahan segar dan buah -buahan kering, bukan yogurt lemak, kefir;
- Menyatakan. Ia melibatkan makanan tiga kali sehari tanpa makanan ringan. Dalam diet, keju pondok rendah, buah -buahan, buah -buahan kering, teh hijau boleh diterima.
Diet soba selama 3 hari
Ia memberi kesan jika, dengan penurunan berat badan hutang, berat "membeku" dan dipasang pada satu tanda. Dalam kes sedemikian, pemunggahan akan menjadi tekanan sebenar untuk badan dan akan membantu mengaktifkan proses menetapkan semula pound tambahan. Selama tiga hari, anda hanya boleh makan bijirin rebus dan minum air. Mana -mana produk lain di bawah larangan yang ketat. Bilangan bubur tidak terhad. Anda boleh makan sebanyak yang anda suka.
Diet soba selama 5 hari
Ia hampir tidak berbeza dengan pilihan di atas. Tetapi dalam kes ini, sayur -sayuran, buah -buahan tanpa gula, yogurt dan kefir dibenarkan. Diet sedemikian dianggap lembut, tetapi tidak disyorkan untuk mematuhinya selama lebih dari 5 hari.
Diet soba untuk penurunan berat badan selama 7 hari
Ini adalah teknik yang lebih panjang dan kompleks. Ia menunjukkan bahawa menu itu akan terdiri daripada bubur soba di atas air. Diet harus mempunyai kefir, yogurt rendah, sayur -sayuran dan buah -buahan. Oleh kerana badan akan menerima serat sayuran, saluran pencernaan dinormalisasi.
Menu Dengan diet sedemikian, ia mungkin kelihatan seperti ini:
1-4 hari
- Pada waktu pagi: Bubur Buckwheat - 50 g, Kefir - 1 cawan;
- Pada tengah hari: Kefir - 1 cawan;
- Untuk makan tengah hari: bubur soba - 50 g, yogurt lemak - 100 g.;
- Untuk makan malam: Buckwheat Bubur - 50 g, Kefir - 1 cawan.
5-6 hari
- Pagi: soba, dibanjiri dengan air - 50 g, teh hijau;
- Separuh: Buckwheat - 90 g, kefir - 1 cawan;
- Snek: Fat -Free Yogurt - 100 g
- Petang: Bubur Buckwheat - 50 g, Teh Hijau.
7 hari
- Mengedarkan 200 g. Buckwheat bubur dan 1 liter kefir untuk beberapa hidangan.
- Jika kelaparan menjadi menyakitkan, anda boleh makan epal.
Diet soba untuk penurunan berat badan selama 14 hari
Ini adalah pilihan yang paling sukar. Ia tidak disyorkan untuk menyalahgunakan teknik ini dengan kerap, kerana anda boleh menyebabkan kemudaratan yang serius kepada kesihatan.
- Untuk sarapan, makan 50 g. Bubur soba, air yang dipenuhi dengan air, dan minum 1 gelas kefir;
- Sarapan pagi kedua termasuk kefir atau yogurt dengan kandungan lemak sebanyak 1%;
- Buckwheat Bubur juga hidangan untuk makan tengah hari, anda boleh minum satu gelas teh hijau;
- Pada sebelah petang, ia dibenarkan makan satu epal hijau;
- Makan malam adalah sama dengan sarapan pagi.
Soba
Mana -mana diet adalah memalukan untuk badan. Anda perlu keluar dari itu sangat lancar, jika tidak, anda boleh kembali ke berat asal. Perlu mematuhi peraturan berikut:
- Setiap 7 hari anda perlu meningkatkan kandungan kalori makanan sebanyak 200-300 kcal;
- Produk dari senarai "dilarang" kemasukan secara beransur -ansur;
- Anda tidak boleh makan terlalu banyak;
- Pastikan anda minum norma harian air tulen;
- Termasuk latihan sukan dalam rutin harian.
Pakar mengesyorkan dalam dua hari pertama selepas diet untuk mengambil sayur -sayuran segar, termasuk kanji. Dalam beberapa hari akan datang, anda boleh makan telur, dan selepas seminggu, hidangan daging, cendawan, ikan, ayam dibenarkan. Pada hari kelapan, anda boleh menyediakan salad dengan minyak sayuran. Produk tenusu dibenarkan pada 9-10 hari.
Hasil diet soba
Kesan diet adalah individu. Ia bergantung pada berat badan berlebihan awal, petunjuk jisim badan dan jisim lemak. Adalah penting untuk diingat bahawa dengan pound tambahan, jisim otot juga akan hilang.
Diet soba akan membantu jika anda perlu menurunkan berat badan dengan segera sedikit, contohnya, sebelum perayaan. Dalam satu minggu, kira -kira 7 kg boleh pergi. Ia tidak masuk akal untuk mematuhi diet terhad lebih lama daripada tempoh ini. Tubuh menyesuaikan diri dengan ciri -ciri pemakanan, akibatnya penurunan berat badan akan berhenti. Di samping itu, disebabkan oleh pelbagai jenis makanan, latar belakang emosi umum, aktiviti mental dan kekuatan fizikal dikurangkan. Oleh sebab itu, ahli pemakanan tidak menasihatkan mematuhi diet untuk masa yang lama. Tempoh optimum adalah 3-4 hari.
Kebaikan dan keburukan diet soba
Titik pemakanan positif dikaitkan dengan sifat bijirin yang bermanfaat:
- Terdapat banyak karbohidrat kompleks dalam soba, oleh itu ia memberikan ketepuan yang cepat dan berpanjangan;
- Ia tergolong dalam kumpulan hypoallergenic dan sesuai untuk mana -mana orang;
- Kumpulan mengekalkan semua sifat berguna: vitamin, elemen mikro dan makro dan asid tidak putus, tetapi hampir dalam bentuk "tulen" jatuh ke dalam badan;
- Diet tersedia untuk semua orang yang ingin menurunkan berat badan - soba dijual di setiap kedai runcit.
Di antara aspek negatif diet, ia adalah penting untuk menonjolkan kemungkinan membangunkan kekurangan vitamin, kerana diet terdiri daripada senarai produk yang ketat, dan kelembapan metabolisme. Teknik ini benar -benar dikontraindikasikan untuk wanita yang menunggu anak dan ibu -ibu yang menyusu, serta orang yang telah mendiagnosis penyakit perut atau usus, peningkatan tekanan darah, diabetes mellitus, ulser perut, gastritis.